Vitamin B12 igra ključnu ulogu u tjelesnoj proizvodnji novih crvenih krvnih stanica, živaca i DNK. Također pridonosi nekoliko drugih dnevnih tjelesnih funkcija, ali značajan broj ljudi pati od nedostatka. Za razliku od vitamina D, koji tijelo može prirodno proizvesti, vitamin B12 mora se unositi hranom, zbog čega je neophodno unositi dovoljno hrane bogate B12.

Međutim, prepoznavanje nedostatka može biti izazovno.

Jedan od najčešćih simptoma nedostatka B12 je promjena na vašem jeziku. Vaš jezik može izgledati glatkije nego inače i postati posebno bolan kada jedete određenu hranu, kao što su ljuti začini ili citrusno voće. Neki pojedinci također mogu doživjeti opći osjećaj obamrlosti. To može biti posljedica oštećenja živaca i može se osjećati slično bockanju.

Simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju utrnulost, osjećaj hladnijeg nego inače, maglu u mozgu, slabost, gladak jezik, lupanje srca, ranice u ustima, zatvor i gubitak težine. Kako biste povećali razinu B12, jedite životinjske proizvode i određene obogaćene žitarice za doručak, prenosi Mirror.

Odraslima se savjetuje da ciljaju na oko 1,5 mcg vitamina B12 dnevno. Oni koji jedu meso obično unose dovoljno B12 iz prehrane, no vegani bi mogli biti u opasnosti od nedostatka. U tim slučajevima, vaši liječnici mogu savjetovati – ili čak propisati – dodatke visoke doze vitamina B12.

Simptomi nedostatka vitamina B12:

– Obamrlost

– Osjećaj je hladniji od normalnog

– Moždana magla

– Slabost

– Glatki jezik

– Lupanje srca

– Ranice u ustima

– Zatvor

– Gubitak težine